Πώς να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από τις κακές ειδήσεις στο διαδίκτυο που νιώθουμε ότι μας επηρεάζουν

Ζούμε σε μια εποχή όπου η πρόσβαση στην πληροφορία είναι αδιάκοπη και οι ειδήσεις φτάνουν στην οθόνη μας μέσα σε δευτερόλεπτα. Αν και αυτή η ταχύτητα μας δίνει τη δυνατότητα να είμαστε ενημερωμένοι για όσα συμβαίνουν στον κόσμο, συχνά καταλήγουμε να κατακλυζόμαστε από αρνητικά νέα. Πολεμικές συγκρούσεις, φυσικές καταστροφές, οικονομικές κρίσεις και κοινωνικές εντάσεις δημιουργούν μια αίσθηση συνεχούς απειλής. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί άνθρωποι αναφέρουν πως αισθάνονται άγχος, θλίψη ή ακόμη και σωματικά συμπτώματα μετά από πολύωρη έκθεση σε τέτοιο περιεχόμενο.

Το φαινόμενο αυτό έχει αποκτήσει μάλιστα και δικό του όρο κι αυτό είναι το doomscrolling. Περιγράφει τη συνήθεια να «κολλάμε» στις αρνητικές ειδήσεις, παρόλο που ξέρουμε ότι μας κάνουν κακό. Πρόκειται για μια μορφή ψυχολογικής παγίδας, καθώς ο εγκέφαλος αναζητά συνεχώς νέα δεδομένα για να νιώσει ότι έχει τον έλεγχο, αλλά τελικά βυθίζεται περισσότερο στην ανασφάλεια. Η πρώτη κίνηση για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας είναι η επίγνωση. Να παρατηρήσουμε πώς νιώθουμε πριν και μετά την κατανάλωση ειδήσεων και να αναγνωρίσουμε αν αυτό μας απορροφά δυσανάλογα.

Ένα δεύτερο βήμα είναι η οριοθέτηση. Η τεχνολογία μπορεί να μας παγιδεύει, αλλά μπορεί και να μας στηρίξει. Ορισμένες εφαρμογές επιτρέπουν να περιορίσουμε τον χρόνο χρήσης ή να φιλτράρουμε το περιεχόμενο. Ακόμα πιο σημαντικό, όμως, είναι να θέσουμε προσωπικά όρια, να επιλέγουμε δηλαδή συγκεκριμένες ώρες για ενημέρωση και να αποφεύγουμε να εκτιθέμεθα σε κακές ειδήσεις πριν τον ύπνο ή μόλις ξυπνήσουμε.

Δεν σημαίνει ότι πρέπει να γυρίσουμε την πλάτη στην πραγματικότητα. Σημαίνει ότι μπορούμε να φροντίσουμε την ψυχική μας ισορροπία, ώστε να είμαστε πιο λειτουργικοί και ουσιαστικά πιο χρήσιμοι στους γύρω μας. Εξίσου σημαντική είναι η αναζήτηση θετικών πηγών πληροφόρησης. Η ισορροπία ανάμεσα στις δυσάρεστες και στις ενθαρρυντικές ειδήσεις μπορεί να λειτουργήσει σαν «αντίβαρο» που μας υπενθυμίζει ότι ο κόσμος δεν είναι μόνο σκοτεινός.

Τέλος, χρειάζεται να καλλιεργήσουμε την ανθεκτικότητα μέσα από πρακτικές που μας επαναφέρουν στο παρόν, όπως η σωματική άσκηση, η κοινωνική επαφή, οι δημιουργικές δραστηριότητες και ο χρόνος μακριά από οθόνες. Η ψυχική υγεία δεν είναι πολυτέλεια, είναι προϋπόθεση για να αντιμετωπίσουμε όσα πραγματικά συμβαίνουν. Αν μάθουμε να βάζουμε όρια στην κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων, τότε μπορούμε να σταθούμε απέναντι στον κόσμο με περισσότερη διαύγεια και λιγότερο φόβο.